Depuis l'enfance, je fais de l'exercice. J'ai eu la chance d'être poussée et encadré dans cette sphère de ma vie. J'ai vite compris les bienfaits que cela apportait à mon quotidien: une meilleure énergie, flexibilité, conscience de mon corps et un certain amour de soi. J'ai toujours aimé le sport et le plein air. Aujourd'hui, j'espère pouvoir vous insuffler un peu de courage et d'amour de soi afin de solidifier votre volonté à faire de l'exercice chaque semaine.Voici donc comment j'organise ma semaine afin de garder une santé globale optimale:
Je ne fais jamais sans ma routine Yoga complète (environ 40 minutes) deux fois par semaine. Il y a toutes sortes de façon de faire du yoga, pour les grands et les petits, les femmes enceintes et les blessés. Informez-vous en ligne pour trouver la meilleure solution pour vous. Intégrer le yoga à vie, c'est élever la qualité de celle-ci.
Certains des nombreux bienfaits du Yoga:
1. Réduction de l'anxiété et du stress.
2. Augmentation de la force et de la flexibilité
3. Amélioration du sommeil.
4. Bienfaits sur la santé cardiovasculaire.
5. Meilleur fonctionnement du cerveau.
6. Hausse des performances du système immunitaire.
7. Perte de poids et amélioration de la posture.
Méditation une dizaine de minutes tous les matins: Je l'inclus comme un exercice parce qu'il demande autant d'effort et de volonté que n'importe quel autre exercice physique. En effet, la méditation pour une raison ou une autre est très difficile à intégrer dans sa routine quotidienne malgré le fait de sa simplicité d'exécution. Pourtant la méditation apporte tous les bienfaits d'un bon exercice physique et bien plus...elle améliore le fonctionnement général de tous les système de notre corps en diminuant grandement le niveau de stress et en harmonisant notre relation avec nous-mêmes. Cette dose d'amour de soi que l'on se donne à nous-mêmes aide à l'auto-guérison de bien des maux.
Mini-routine de yoga 2 à 3 fois par semaine. Ce sont surtout des exercices sur le sol et d'étirement pour garder mon corps souple et alerte. Il y a aussi une belle période de relation en Savasana (s'allonger sur le dos, bras et jambes légèrement écartés du corps.)
Il ne faut jamais sous-estimer les petits efforts pour se connecter à son corps et améliorer sa santé physique. Des poses tel que Savasana ont un impact sur votre santé. C'est un effort légitime qui vous connecte avec vous même. C'est peut-être le seul exercice que vous êtes capable de faire dans la journée mais c'est la décision consciente de le faire qui vous aidera demain à en faire plus; parce que vous êtes capable, parce que vous vous connecter avec votre corps et qu'il se détend...parce que cela vous donne envie de bouger un peu plus par la suite. Un simple geste vous amène à un autre geste et ainsi de suite. C'est le début de la conscientisation de la vie qui nous habite à travers notre précieux véhicule qu'est notre corps.
Jogging une fois par semaine. J'ai besoin de cet effort plus intense pour sentir mon coeur battre et pour véritablement sortir les angoisses et frustrations qui se logent dans mon corps. C'est un moyen pour moi de me dépasser car j'ai un problème de genou et le dos fragile. Dans ce sens, le jogging n'est pas nécessairement recommandé mais 25 à 30 minutes par semaine m'aide à pousser mes propres limites et améliorer ma confiance en moi.
La marche en montagne. J'habite la ville mais j'ai la chance de vivre à Montréal, une ville avec beaucoup d'espaces verts. Ma marche en montagne c'est sur le Mont-Royal, une fois par semaine. J'aimerais tellement m'y réfugier plus souvent. Malheureusement, mes horaires chargés ne me le permettent pas. Tout de même, ce moment sacré d'une heure environ est essentiel pour non seulement garder la forme mais pour faire le plein de vibrations guérisseuses que l'on retrouve dans la nature.
Petite histoire: dans les années 80, des médecins japonais se sont penchés sur les bienfaits thérapeutiques et médicaux de la marche en forêt, et ce qu’ils ont découvert est fort intéressant : les arbres et certaines plantes herbacées dégagent des phytoncides, un ensemble de composés organiques volatils.
S’exposer régulièrement aux phytoncides aurait toutes sortes de bienfaits, médicaux comme thérapeutiques. C’est pour ces raisons que le ministère japonais de l’Agriculture, des Forêts et de la Pêche inventa le terme "Shinrin-Yoku" ,littéralement « bain d’arbres » et décida d’encourager la population à pratiquer l’immersion en forêt.
La thérapie par les arbres, ou sylvothérapie, est efficace pour toutes sortes de maux, autant physiques que psychologiques.
En effet, les phytoncides ont comme bienfaits de faire descendre le taux de cortisol (l’hormone du stress) et d’abaisser le rythme cardiaque, en plus d’agir comme anti-inflammatoire et de renforcer le système immunitaire.
Bien que la sylvothérapie ne soit pas une pratique curative en soi, et donc, qu’elle n’a pas à elle seule la capacité de guérir les maladies, elle a un effet positif sur les problèmes d’anxiété, de santé mentale, de stress et sur les maladies cardio-vasculaires et pulmonaires. Bref, marcher en forêt, c'est payant et tellement agréable.
Diminuer son stress, son anxiété et ses frustrations par l'exercice a un effet bénéfique non seulement sur soi mais sur les autres. C'est une autre excellente raison de faire régulièrement de l'exercice. Quand les gens autour de nous reçoivent de la bienveillance, ils la portent en eux et la redonne en retour. C'est un cercle de bienveillance qui nous affectent tous et toutes. Cette énergie améliore notre santé physique, mentale et la santé du coeur (les émotions). C'est un élément primordiale pour une vie épanouie. Alors qu'attendez-vous pour appliquer une routine d'exercice hebdomadaire à votre horaire?!
Voilà à quoi ressemble ma routine d'exercice hebdomadaire. Et vous, quelle est la vôtre?