Calmando nuestros sentidos

Nuestros días son cada vez más intensos, en parte debido a la velocidad con la que vivimos. El estrés que esto provoca a menudo tiene un impacto negativo en nuestro bienestar. Estamos más tensos físicamente. A nivel mental, nos impacientamos, nuestra memoria es menos eficiente y la tensión en las sienes se extiende a la frente y los ojos. A nivel emocional, estamos más cerrados a los acontecimientos inesperados y el miedo nos invade sin motivo. Este es el comienzo de los pensamientos negativos. Solo empeorarán o, peor aún, se convertirán en el telón de fondo de nuestra vida cotidiana si no aplicamos métodos sencillos y eficaces para mejorar nuestro bienestar.

El autoconsuelo es una forma rápida y eficaz de reducir la intensidad de las emociones negativas. Puedes calmarte y sanar utilizando tus diferentes sentidos. Aquí tienes una lista de actividades de autoconsuelo que involucran la vista, el tacto, el oído, el olfato y el gusto.

Vista: iluminación tenue, colores relajantes en paredes, objetos y ropa, un antifaz para dormir, lectura o, para quienes no les guste leer, un libro para colorear.

Haz ejercicios para los ojos cansados, por ejemplo: siéntate con la espalda recta y, sin mover la cabeza, mira lentamente hacia la derecha, luego hacia el techo, hacia la izquierda y hacia abajo. Repite este movimiento ocular 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego vuelve a hacerlo en sentido contrario.

Evitar las pantallas es una excelente manera de relajar la vista, lo que tendrá una influencia directa en la salud de tu sistema nervioso. Intenta apagar el teléfono móvil durante un tiempo al día y también por la noche.

Tacto: objetos suaves, peluches, masajes, acupresión, duchas frías/calientes, mantas térmicas, acurrucarse, acariciar a una mascota, besos, usar una bruma facial (prueba nuestra Agua floral tónica perfumada con el aceite esencial de tu elección para refrescar el rostro al instante).

Oído: respuesta sensorial autónoma o ASMR: un fenómeno en el que algunas personas experimentan relajación ante estímulos sonoros suaves, como susurros, y movimientos repetitivos y cuidadosos. Aunque el ASMR se ha convertido en un tema de debate y estudio solo recientemente, es popular como ayuda para la relajación y como autocuidado para diversas afecciones.

Sonidos de la naturaleza, meditaciones guiadas, pulsos binaurales (una nueva forma de terapia con ondas sonoras) y música clásica son otros medios eficaces de autoconsuelo a través del sonido.

Olfato: aromaterapia, aire fresco, velas, incienso, olores reconfortantes (manta, ropa). Cocinar alimentos frescos, saludables e integrales, hacer jardinería, usar fragancias naturales y eliminar las fragancias sintéticas elaboradas con ingredientes petroquímicos, disolventes, conservantes y colorantes. Según la Fundación David Suzuki, ¡se utilizan casi 3000 ingredientes químicos para crear estas fragancias sintéticas!

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Gusto: sabores intensos, bebidas calientes, comer despacio, sabores nostálgicos.

Las distintas sugerencias para autoconsolarse a través de los sentidos no son adecuadas para todos. Es importante informarse siempre antes de probar métodos de bienestar desconocidos. Escuchar a tu cuerpo en tu camino hacia el bienestar es fundamental. Los consejos aquí se basan en varios artículos y en la experiencia personal, y no están prescritos por ningún profesional de la salud. El objetivo es animarte a encontrar formas sencillas y eficaces de reducir el estrés y mejorar tu bienestar.

¿Cuál es tu forma favorita de reducir la intensidad de tu día a través de tus sentidos? 
¡La sencillez también puede ser eficaz!