Nadi Shodhana: una técnica sencilla y gratificante para tu salud integral
Nadi Shodhana, también conocida como respiración alterna por las fosas nasales, es una poderosa práctica de respiración con amplios beneficios.
Es una técnica sencilla pero poderosa que calma la mente, el cuerpo y las emociones. Puedes usarla para aquietar tu mente antes de comenzar una práctica de meditación, y es especialmente útil para aliviar los pensamientos acelerados si experimentas ansiedad, estrés o tienes dificultades para conciliar el sueño.
Nadi es una palabra sánscrita que significa «canal» o «flujo» y shodhana significa «purificación». ¿Qué bloquea los nadis?
- Los nadis pueden bloquearse debido al estrés
- La toxicidad en el cuerpo físico también provoca el bloqueo de los nadis
- Los nadis pueden bloquearse debido a traumas físicos y mentales
- Un estilo de vida poco saludable
Cuando el nadi Ida (fosa nasal izquierda) no funciona correctamente o está bloqueado, se experimenta frío, depresión, baja energía mental y digestión lenta, y fosa nasal izquierda bloqueada. En cambio, cuando el nadi Pingala (fosa nasal derecha) no funciona correctamente o está bloqueado, se experimentará calor, irritabilidad y mal genio, picazón en el cuerpo, sequedad en la piel y la garganta, apetito excesivo, energía física o sexual excesiva, y fosa nasal derecha bloqueada.
Además de calmar la mente y contrarrestar el estrés, la respiración alterna por las fosas nasales también:
- Mejora nuestra capacidad para concentrar la mente
- Apoya nuestros pulmones y funciones respiratorias
- Restaura el equilibrio en los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, y despeja los canales energéticos
- Rejuvenece el sistema nervioso
- Elimina toxinas
- Alivia el estrés
Nadi Shodhana se practica mejor con el estómago vacío. La primera hora de la mañana es un momento ideal.
Elige una posición sentada cómoda: ya sea con las piernas cruzadas en el suelo (con un cojín o una manta para apoyar la columna vertebral), o en una silla con los pies apoyados en el suelo. Permite que tu columna se alargue para que tu espalda, cuello y cabeza permanezcan erguidos durante toda la práctica. Cierra suavemente los ojos.
Adopta una postura cómoda y erguida, asegurándote de que tu columna esté recta y tu corazón abierto. Relaja tu mano izquierda cómodamente sobre tu regazo y coloca tu mano derecha justo delante de tu rostro. Con tu mano derecha, lleva el dedo índice y el dedo medio para que descansen entre tus cejas, usándolos ligeramente como ancla. Los dedos que usaremos activamente son el pulgar y el dedo anular.
Cierra los ojos y toma una respiración profunda, inhalando y exhalando por la nariz. Nunca respires por la boca.
Cierra tu fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhala por la fosa nasal izquierda lenta y uniformemente.
Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular para que ambas fosas nasales permanezcan cerradas; retén el aliento al final de la inhalación durante una breve pausa.
Abre tu fosa nasal derecha y libera el aliento lentamente por el lado derecho; haz una breve pausa al final de la exhalación.
Inhala lentamente por el lado derecho.
Mantén ambas fosas nasales cerradas (con el dedo anular y el pulgar).
Abre tu fosa nasal izquierda y libera el aliento lentamente por el lado izquierdo. Haz una breve pausa al final.
Repite 5-10 ciclos, permitiendo que tu mente siga tus inhalaciones y exhalaciones.
No fuerces la respiración ni te esfuerces para crear un nadi shodhana perfecto; más bien, durante tu práctica, permite que el pranayama se cree por sí mismo.
A corto plazo, esta práctica puede ser inmensamente gratificante, incluso cuando se practica regularmente durante tan solo cinco minutos, pero practicar a diario durante 10–15 minutos ofrece beneficios aún más profundos.
