Mi rutina semanal de entrenamiento
He hecho ejercicio desde que era niño. Tuve la suerte de que se me animara y apoyara en este aspecto de mi vida. Pronto me di cuenta de los beneficios que traía a mi día a día: más energía, flexibilidad, conciencia corporal y cierto amor propio. Siempre me han gustado el deporte y la naturaleza. Hoy espero inspirarte un poco de valentía y amor propio, para consolidar tu voluntad de hacer ejercicio cada semana. Así que esta es la forma en que organizo mi semana para mantener una salud óptima en general:
Nunca dejo de hacer mi rutina completa de yoga (de unos 40 minutos) dos veces por semana. Hay todo tipo de formas de hacer yoga, para grandes y pequeños, embarazadas y personas con lesiones. Descubre más en línea para encontrar la mejor solución para ti. Hacer del yoga parte de tu vida significa elevar la calidad de tu vida.
Algunos de los muchos beneficios del yoga:
- Reducción de la ansiedad y el estrés.
- Aumento de la fuerza y la flexibilidad
- Mejora del sueño.
- Mejora de la salud cardiovascular.
- Mejora de la función cerebral.
- Mejora del rendimiento del sistema inmunitario.
- Pérdida de peso y mejora de la postura.
Diez minutos de meditación cada mañana: lo incluyo como un ejercicio porque requiere tanto esfuerzo y fuerza de voluntad como cualquier otro ejercicio físico. De hecho, por una razón u otra, la meditación es muy difícil de integrar en la rutina diaria, a pesar de que es muy fácil de hacer. Sin embargo, la meditación aporta todos los beneficios de un buen ejercicio físico y mucho más... mejora el funcionamiento general de todos los sistemas de nuestro cuerpo, reduciendo enormemente los niveles de estrés y armonizando nuestra relación con nosotros mismos. Esta dosis de amor propio que nos damos nos ayuda a sanarnos de muchos males.
Mini rutina de yoga 2 o 3 veces por semana. Consiste principalmente en ejercicios en el suelo y estiramientos para mantener mi cuerpo flexible y alerta. También hay un agradable período de relajación en Savasana (acostado boca arriba, con los brazos y las piernas ligeramente separados del cuerpo).
Nunca se deben subestimar los pequeños esfuerzos para conectar con tu cuerpo y mejorar tu salud física. Posturas como Savasana tienen un impacto en tu salud. Es un esfuerzo legítimo que te conecta contigo mismo. Puede ser el único ejercicio que puedas hacer en un día, pero es la decisión consciente de hacerlo lo que te ayudará a hacer más mañana; porque eres capaz, porque conectas con tu cuerpo y se relaja... porque te dan ganas de moverte un poco más después. Un gesto sencillo lleva a otro, y así sucesivamente. Es el comienzo de tomar conciencia de la vida que llevamos a través de nuestro preciado vehículo, nuestro cuerpo.
Trotar una vez a la semana. Necesito este esfuerzo más intenso para sentir mi corazón latir y realmente sacar las ansiedades y frustraciones que están alojadas en mi cuerpo. Es una forma de exigirme, ya que tengo un problema en la rodilla y una espalda débil. En ese sentido, trotar no necesariamente se recomienda, pero 25 a 30 minutos a la semana me ayudan a superar mis propios límites y mejorar mi confianza.
Caminatas por la montaña. Vivo en la ciudad, pero tengo la suerte de vivir en Montreal, una ciudad con muchos espacios verdes. Mi caminata por la montaña es en el Monte Royal, una vez a la semana. Me encantaría refugiarme allí más a menudo. Desafortunadamente, mi apretada agenda no lo permite. Aun así, este momento sagrado de una hora aproximadamente es esencial no solo para mantenerse en forma, sino también para llenarse de las vibraciones curativas que se encuentran en la naturaleza.
Un poco de información de fondo: en los años 80, médicos japoneses estudiaron los beneficios terapéuticos y médicos de caminar en el bosque, y lo que descubrieron fue muy interesante: los árboles y ciertas plantas herbáceas emiten fitoncidas, un grupo de compuestos orgánicos volátiles.
Se dice que la exposición regular a los fitoncidas tiene todo tipo de beneficios médicos y terapéuticos. Fue por estas razones que el Ministerio de Agricultura, Silvicultura y Pesca de Japón acuñó el término "Shinrin-Yoku", literalmente "baño de árboles", y decidió animar a las personas a sumergirse en el bosque. literalmente "baño de árboles", y decidió animar a las personas a sumergirse en el bosque.
La terapia con árboles, o silvoterapia, es efectiva para todo tipo de dolencias, tanto físicas como psicológicas.
Los beneficios de los fitoncidas incluyen la reducción del cortisol (la hormona del estrés) y de la frecuencia cardíaca, así como actuar como antiinflamatorio y fortalecer el sistema inmunitario.
Aunque la silvoterapia no es una práctica curativa en sí misma, y por lo tanto no tiene la capacidad de curar enfermedades por sí sola, sí tiene un efecto positivo en la ansiedad, la salud mental y los problemas de estrés, así como en las enfermedades cardiovasculares y pulmonares. En resumen, caminar en el bosque vale la pena y es muy divertido.
Reducir el estrés, la ansiedad y la frustración a través del ejercicio tiene un efecto beneficioso no solo en ti mismo, sino también en los demás. Esta es otra excelente razón para hacer ejercicio regularmente. Cuando las personas a nuestro alrededor reciben amabilidad, la llevan dentro de sí y la devuelven. Es un círculo de buena voluntad que nos afecta a todos. Esta energía mejora nuestra salud física, mental y emocional. Es la clave para una vida plena. Entonces, ¿por qué no empiezas con tu rutina semanal de ejercicios?
Así es como se ve mi rutina semanal de ejercicios. ¿Cómo es la tuya?