Mein wöchentlicher Trainingsplan

Ich bewege mich schon seit meiner Kindheit. Ich hatte das Glück, in diesem Bereich meines Lebens ermutigt und unterstützt zu werden. Ich habe schnell erkannt, welche Vorteile das für meinen Alltag mit sich brachte: mehr Energie, Flexibilität, Körperbewusstsein und eine gewisse Selbstliebe. Ich habe Sport und das Leben im Freien schon immer geliebt. Heute hoffe ich, Sie zu ein wenig Mut und Selbstliebe inspirieren zu können, um Ihren Willen zu festigen, jede Woche Sport zu treiben. So organisiere ich meine Woche, um eine optimale allgemeine Gesundheit zu erhalten:

Ich verzichte nie auf mein komplettes Yoga-Programm (etwa 40 Minuten), zweimal pro Woche. Es gibt alle möglichen Arten, Yoga zu praktizieren, für Groß und Klein, für Schwangere und Verletzte. Informieren Sie sich online, um die beste Lösung für sich zu finden. Yoga zu einem Teil Ihres Lebens zu machen bedeutet, die Lebensqualität zu steigern.

Einige der vielen Vorteile von Yoga:

1. Reduzierte Angst und Stress.
2. Erhöhte Kraft und Flexibilität.
3. Verbesserter Schlaf.
4. Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit.
5. Verbesserte Gehirnfunktion.
6. Gestärkte Leistungsfähigkeit des Immunsystems.
7. Gewichtsabnahme und verbesserte Körperhaltung.

Zehn Minuten Meditation jeden Morgen: Ich beziehe dies als Übung mit ein, weil es genauso viel Anstrengung und Willenskraft erfordert wie jede andere körperliche Übung. Tatsächlich ist es aus dem einen oder anderen Grund sehr schwierig, Meditation in den Alltag zu integrieren, obwohl es so einfach ist. Dennoch bringt Meditation all die Vorteile einer guten körperlichen Übung und noch viel mehr mit sich... sie verbessert das allgemeine Funktionieren aller unserer Körpersysteme, reduziert das Stressniveau erheblich und harmonisiert unsere Beziehung zu uns selbst. Diese Dosis Selbstliebe, die wir uns selbst schenken, hilft uns, uns von vielen Leiden zu heilen.

Mini-Yoga-Routine 2 oder 3 Mal pro Woche. Es sind hauptsächlich Bodenübungen und Dehnungen, um meinen Körper geschmeidig und wach zu halten. Es gibt auch eine schöne Entspannungsphase im Savasana (auf dem Rücken liegend, Arme und Beine leicht vom Körper abgespreizt).

Kleine Anstrengungen, um sich mit dem eigenen Körper zu verbinden und die körperliche Gesundheit zu verbessern, sollten niemals unterschätzt werden. Haltungen wie Savasana haben einen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Es ist eine legitime Anstrengung, die Sie mit sich selbst verbindet. Es ist vielleicht die einzige Übung, die Sie an einem Tag schaffen können, aber es ist die bewusste Entscheidung dafür, die Ihnen helfen wird, morgen mehr zu tun; weil Sie dazu in der Lage sind, weil Sie sich mit Ihrem Körper verbinden und er sich entspannt... weil es dazu führt, dass Sie sich danach ein wenig mehr bewegen wollen. Eine einfache Geste führt zur nächsten und so weiter. Es ist der Beginn des Bewusstwerdens über das Leben, das wir durch unser wertvolles Gefährt, unseren Körper, führen.

Einmal pro Woche joggen. Ich brauche diese intensivere Anstrengung, um mein Herz schlagen zu fühlen und die Ängste und Frustrationen, die sich in meinem Körper festgesetzt haben, wirklich loszuwerden. Es ist eine Möglichkeit für mich, mich selbst zu fordern, da ich Knieprobleme und einen schwachen Rücken habe. In diesem Sinne ist Joggen nicht unbedingt zu empfehlen, aber 25 bis 30 Minuten pro Woche helfen mir, meine eigenen Grenzen zu erweitern und mein Selbstvertrauen zu stärken.

Berggänge. Ich lebe in der Stadt, aber ich habe das Glück, in Montreal zu leben, einer Stadt mit vielen Grünflächen. Mein Spaziergang auf den Berg findet einmal pro Woche auf dem Mont Royal statt. Ich würde mich dort am liebsten öfter zurückziehen. Leider lässt mein voller Terminkalender das nicht zu. Dennoch ist dieser heilige Moment von etwa einer Stunde nicht nur wichtig, um in Form zu bleiben, sondern auch, um die heilenden Schwingungen der Natur aufzusaugen.

Ein kleiner Hintergrund: In den 80er Jahren untersuchten japanische Ärzte die therapeutischen und medizinischen Vorteile des Gehens im Wald, und was sie entdeckten, war sehr interessant: Bäume und bestimmte krautige Pflanzen geben Phytonzide ab, eine Gruppe flüchtiger organischer Verbindungen.

Regelmäßige Exposition gegenüber Phytonziden soll alle möglichen medizinischen und therapeutischen Vorteile haben. Aus diesen Gründen prägte das japanische Ministerium für Landwirtschaft, Forstwirtschaft und Fischerei den Begriff „Shinrin-Yoku“, wörtlich „Waldbaden“, und beschloss, die Menschen dazu zu ermutigen, in den Wald einzutauchen.

Baumtherapie oder Sylvotherapie ist wirksam bei allen möglichen Beschwerden, sowohl körperlicher als auch psychischer Natur.

Zu den Vorteilen von Phytonziden gehören die Senkung von Cortisol (dem Stresshormon) und der Herzfrequenz sowie eine entzündungshemmende Wirkung und die Stärkung des Immunsystems.

Obwohl Sylvotherapie keine heilende Praxis an sich ist und daher nicht die Fähigkeit besitzt, Krankheiten allein zu heilen, hat sie einen positiven Effekt auf Angstzustände, psychische Gesundheit und Stressprobleme sowie auf Herz-Kreislauf- und Lungenerkrankungen. Kurz gesagt, ein Spaziergang im Wald zahlt sich aus und macht großen Spaß.

Den Stress, die Angst und die Frustration durch Bewegung zu reduzieren, wirkt sich nicht nur auf Sie selbst positiv aus, sondern auch auf andere. Das ist ein weiterer ausgezeichneter Grund, regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Menschen in unserem Umfeld Freundlichkeit erfahren, tragen sie diese in sich und geben sie zurück. Es ist ein Kreis des guten Willens, der uns alle betrifft. Diese Energie verbessert unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Es ist der Schlüssel zu einem erfüllten Leben. Also, warum fangen Sie nicht mit Ihrer wöchentlichen Sportroutine an?

So sieht meine wöchentliche Sportroutine aus. Wie sieht Ihre aus?